Creatina, como tomar e efeitos

A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas quantidades nas carnes vermelhas, nos peixes entre outros.
Nosso corpo produz cerca de 2g por dia de creatina.  A mesma é um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Ao aumentar as concentrações de creatina no músculo, os atletas podem ter uma recuperação muita mais rápida ao treinar exercícios intensos.
Algo e torno de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida
pela dieta.

Como funciona a creatina?

Quando ocorre as contrações dos músculos, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. O mesmo se torna
um composto diferente chamado ADP. O fato é que infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser
produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.
Esta maior síntese de ATP também evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente
durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo para. Mas se você continua usando ATP devido à toda creatina que você tem, você pode minimizar a quantia de
ácido lático produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente.

Qual o melhor horário para tomar?

É importante saber, que a creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que
você tomar hoje, pouco vai influenciar no treino do mesmo dia.
Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da
substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares.

Quais os efeitos colaterais?
 

Das pesquisas realizadas até o momento, nenhum efeito colateral foi atribuído ao uso de Creatina. Já teve pessoas que afirmaram ter cãibras musculares ao utilizar a Creatina. Porém, nenhum estudo até o momento confirmou esse problema. Por se tratar de um nutriente natural produzido por nossos corpos, se tomar com orientação de um profissional e respeitar as doses acredita-se que é seguro tomar a mesma.

A creatina esta entre os suplementos alimentares mais pesquisados no mundo, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.

fonte: http://www.planetbuscas.net/blog/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/