Efeitos do BCAA

Estudos demonstram que a utilização dos aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAA são a causa principal para o ganho de massa muscular, isto é, a utilização desta substância numa base diária aliado a um bom programa de exercícios e alimentação equilibrada terá um resultado anabólico satisfatório.

mais sobre BCAA:

Efeitos do BCAA

Já foi provado que o BCAA serve para estimular o crescimento muscular e fornercer bastante energia durante o treino. O BCAA cria um ambiente harmônico anabólico em seu corpo, que é responsável pela hipertrofia muscular, ou seja ele não é so um aminoácido é um super aminoácido.

Efeito Anabolíco do BCAA

Pesquizadores de uma universidade dos Estados Unidos provaram científicamente que o efeito do BCAA aumenta o nível do hormônio anabólico no corpo em combinação com treino de força muscular.

Mantendo os Músculos

Todos querem perder gordura enquanto ganham massa muscular, isso é complicado porque você sempre perde um pouco de músculo, com o BCAA a quebra de massa muscular é diminuída ajudando a definição.

Mais vantagens do BCAA

As vantagens do BCAA são inúmeras, além de definir, aumenta a massa muscular!

Depois de um treino intenso muitos sentem dores nos músculos, o BCAA ajuda na recuperação muscular diminuindo a dor.

Creatina, como tomar e efeitos

A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas quantidades nas carnes vermelhas, nos peixes entre outros.
Nosso corpo produz cerca de 2g por dia de creatina.  A mesma é um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Ao aumentar as concentrações de creatina no músculo, os atletas podem ter uma recuperação muita mais rápida ao treinar exercícios intensos.
Algo e torno de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida
pela dieta.

Como funciona a creatina?

Quando ocorre as contrações dos músculos, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. O mesmo se torna
um composto diferente chamado ADP. O fato é que infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser
produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.
Esta maior síntese de ATP também evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente
durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo para. Mas se você continua usando ATP devido à toda creatina que você tem, você pode minimizar a quantia de
ácido lático produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente.

Qual o melhor horário para tomar?

É importante saber, que a creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que
você tomar hoje, pouco vai influenciar no treino do mesmo dia.
Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da
substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares.

Quais os efeitos colaterais?
 

Das pesquisas realizadas até o momento, nenhum efeito colateral foi atribuído ao uso de Creatina. Já teve pessoas que afirmaram ter cãibras musculares ao utilizar a Creatina. Porém, nenhum estudo até o momento confirmou esse problema. Por se tratar de um nutriente natural produzido por nossos corpos, se tomar com orientação de um profissional e respeitar as doses acredita-se que é seguro tomar a mesma.

A creatina esta entre os suplementos alimentares mais pesquisados no mundo, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.

fonte: http://www.planetbuscas.net/blog/creatina-o-que-e-efeitos-e-como-tomar/

Você está no seu peso ideal? Calcule e confira!

Uma forma simples e prática para saber se a pessoa está muito magra ou com sobrepeso.Desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o cálculo do IMC é realizando a partir da seguinte equação:
IMC = peso / (altura x altura)
Ou seja, para calcular o IMC, divida seu peso em quilos pelo quadrado da altura em metros. Se você mede 1,65m e pesa 78Kg por exemplo, multiplique:
1,65 x 1,65 = 2,7225
Em seguida, divida seu peso pelo resultado encontrado na primeira operação:
78 / 2,7225 = 28,65
Um IMC entre 25 e 30 indica que a pessoa está com excesso de peso enquanto que se o resultado encontrado for superior a 30, corresponde à obesidade.

Mais se você não é bom de matemática como eu kkk, ou não quer resolver essa equação.... entre nesse site: http://www.seupesoideal.com.br/

Lá você informa sua altura e seu peso e clica em Calcular peso ideal. Pronto!

Fonte:   seupesoideal

10 bons motivos para malhar sempre

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios ao corpo?
Para conhecer um pouco mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante:

1. Viver mais:Sabemos que para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidados com a saúde e também a prática de exercícios físicos regularmente. De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morrer de problemas cardíacos.

2. Menos desconforto:
Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Aproveite que o friozinho ainda está por aí e não espere mais, exercite-se! A baixa temperatura facilitará o início das atividades e a queima de gordura, além de proporcionar mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

3. Prevenção de doenças:A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios mesmo em dias mais frios pode ser uma boa maneira de evitar a gripe.

4. Maior gasto calórico:
O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal. Com os dias frios há um resfriamento da pele aumentando o reflexo do tônus muscular, ocasionando os tremores e arrepios, que é uma maneira de produzir calor. Dessa forma há um aumento do gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para queimar gordura, são otimizadas nesse período.

5. Emagrecer com mais saúde:Quando resolvemos nos exercitar no inverno nós temos o tempo a nosso favor, pois não existe pressa em perder os quilinhos extras devido ao fato deles ficarem escondidinhos debaixo das roupas. Aproveite esse clima gostoso e mexa-se, pois de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo em média cerca de 2 quilos por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los, fugindo assim do efeito sanfona.

6. Diminuição dos quadros de depressão:A prática de exercícios físicos faz com que o corpo produza um hormônio, a endorfina, que combate essa sensação. Por isso é importante manter-se em atividade sempre para espantar o baixo astral.

7. Não perder as capacidades físicas:
Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas que são responsáveis pela manutenção ou aumento dessa massa muscular. Mesmo batendo aquela preguiça, não vale a pena parar, pois quando a idade chegar você agradecerá a si mesmo o esforço feito ainda quando jovem.

8. Sono mais tranqüilo:Ao realizarmos exercícios físicos regularmente, nosso relógio biológico agradece, pois com a prática de alguma atividade física nosso corpo se cansa mais e ao mesmo tempo há um relaxamento da musculatura corporal, também eliminando o stress do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.

9. Ganhar independência na vida adulta:Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar na velhice com saúde, disposição, com capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo, independência para ir e vir e fazer muita coisa que der vontade.

10. Ficar de bem com a vida:
Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias sua capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a sua produção de
endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta e para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

 

A endorfina é um neurotransmissor, assim como a noradrenalina, a acetilcolina e a dopamina, e é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. É um hormônio, uma substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células.

Flexões ou Supino? Qual o Melhor Exercício para o Peitoral

Muitos atletas profissionais preferem trabalhar os músculos superiores fazendo flexões. Esse artigo irá tentar convencer você que as flexões tem se mostrado um exercício muito mais vantajoso do que o supino, tão comum nas academias. A título de curiosidade, os militares do exército americano treinam seu pessoal com exercícios de resistência, como flexões e levantamento de peso. A maioria dos praticantes de musculação preferem se exercitar utilizando pesos livres; mas afinal porque tantas pessoas que necessitam de força funcional ainda preferem se exercitar usando pesos livres, em vez das tradicionais séries de flexões?

A Flexão é Superior ao Supino

A razão é simples: As flexões são exercícios mais complexos e, em certo ponto, mais difíceis de serem execultados, exigindo mais esforço em comparação com os pesos livres. Saiba que em ambientes competitivos, onde a velocidade e a força explosiva são essenciais, não há exercício que substitui as flexões. Elas constroem resistência, velocidade e força que são úteis em nossa vida cotidiana. Pense sobre os boxeadores profissionais. Se um deles fosse a uma academia e se exercitasse até o seu máximo em um banco de supino, isto talvez o ajudaria a ter um soco poderoso. No entanto, fazendo flexões em grandes conjuntos de repetições, um boxeador pode dar socos por doze rounds de seguidos boxe, pois sua resistência e sua velocidade são maiores. Além disso, existem poucas oportunidades da vida real onde um indivíduo precisa usar uma força maior que a de seu próprio peso,  força esta que é trabalhada nas séries de flexões.
Muitas pessoas argumentam que você não pode construir uma massa muscular considerável trabalhando com seu próprio peso. Embora isto seja verdade para exercícios em séries de poucas repetições, se você conseguir fazer um treino regular de 500 ou mais flexões, você vai ganhar dimensão significativa de seus músculos e definição. Você não irá construir músculos e inchar como um balão como talvez você faria com pesos livres, porém você irá ter músculos definidos e realmente fortes.
O supino padrão trabalha peito, tríceps e outros músculos do ombro. A flexão trabalha peito, ombros, pernas, costas, abdominais e tríceps, tudo ao mesmo tempo. Você não terá que fazer tantas repetições de outros exercícios para complementar um treino com flexões. Além disso, a posição de flexão exige a utilização de muitos músculos estabilizadores para o movimento e o equilíbrio. Sendo assim, através do treinamento com flexões, seus músculos estabilizadores serão suficientemente treinados para dar suporte aos grandes grupos musculares.

Óleo de coco virgem: nutricionista ensina a fazer em casa

óleo tem propriedades benéficas

O óleo de coco virgem traz inúmeros benefícios ao organismo. A seguir, a nutricionista Adriana Castro  dá a receita para extrair o óleo em casa.   

Óleo de coco virgem é aliado do emagrecimento. Confira!

Você vai precisar de:- Dois cocos de casca marrom maduros, com muita água

- Três xícaras da água dos cocos

- Pano (filó ou fralda) para filtrar

- Jarra de vidro ou plástico

- Vidro de boca larga com tampa

- Liquidificador

- Garrafa PET limpa (de água mineral)

Receita: 

- No liquidificador, junte três xícaras de água do coco e a polpa de dois cocos picados. 

- Bata por dois ou três minutos no liquidificador, até obter um creme liso. Se ficar muito denso, complete com água filtrada até alcançar uma consistência fina e uniforme. 

- Use o tecido para espremer o creme, retirando todo o leite do coco. O bagaço pode ser congelado e reservado para compor receitas de bolos e doces. O leite deve ser transferido para uma jarra de vidro ou plástico. Cubra-a e deixe descansar por 48 horas em local escuro. 

- Após 48 horas, transfira o líquido para uma garrafa PET (de água mineral) e deixe em local sombreado, com temperatura em torno de 25ºC. 

- Em seis a oito horas, o óleo vai se separar do leite. Ponha a garrafa na geladeira por três horas. O óleo vai se solidificar. Deite a garrafa e corte, o mais rente possível da linha do óleo, facilitando sua retirada. 

- Coloque o óleo solidificado em um vidro de boca larga, com tampa. 

Quando olhado contra a luz, o óleo vai ter uma coloração amarelada, que é o tom natural do óleo virgem de coco. O produto ficará líquido em temperaturas acima de 27ºC. Ele não necessita de refrigeração e tem duração de dois anos.